Fitness am Arbeitsplatz – bleib sportlich im Büro

Warum ist Sport wichtig – immerhin ist Sport doch ziemlich anstrengend, oder? Anstatt Sport als Belastung zu betrachten, solltest du lieber versuchen, ihn langsam aber sicher in deine Routine zu integrieren. Es heißt „Sport ist ein guter Ausgleich zum Arbeitsstress“, aber was, wenn wir dir sagen, dass du beides kombinieren könntest? Du hast richtig gehört! Es gibt viele Möglichkeiten, während der Arbeit an deiner Fitness zu arbeiten. Das gilt sowohl fürs Büro und das Homeoffice als auch für deinen Arbeits- und Rückweg. In diesem Blog zeigen wir dir, wann, wo und vor allem wie du dies bewerkstelligen kannst. Wir stellen dir Tipps und Tricks für die Verbesserung deiner Fitness am Arbeitsplatz vor und zeigen dir Übungen fürs Büro, zu Hause und unterwegs.

Denk mal darüber nach

Du musst Sport nicht immer als Wettbewerb wahrnehmen, sondern vielmehr als normalen Teil deines Lebens. In erster Linie geht es darum, einen gesunden Lifestyle zu verfolgen. Die Bewegung kurbelt nämlich deine Durchblutung an, was eine Vielzahl von Vorteilen mit sich bringt. Du stärkst einerseits dein Immunsystem und treibst andererseits deinen Stoffwechsel an. Gleichzeitig wirst du durch Sport resistenter gegen Stress und verbesserst deine Konzentrationsfähigkeit.
Auch die psychologischen Vorteile von Sport sind nicht zu unterschätzen. Beim Sport schüttest du das Glückshormon Endorphin aus, wodurch du dich schon nach kurzer Zeit besser fühlst. Auf lange Sicht verbessert Sport auch deine Selbstwahrnehmung und kann sogar gegen Depressionen helfen. Mach dir über die Fortschritte keine Gedanken – wenn du dranbleibst, siehst und spürst du die Verbesserung ganz automatisch. Wichtig ist, dass du dich nicht stresst, sondern Spaß dabei hast!

Nutze den Weg zur Arbeit

Das Offensichtliche zuerst: Wenn du das große Glück hast, in der Nähe deines Unternehmens zu wohnen, solltest du bei gutem Wetter das Auto stehen lassen und mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. 20-40 Minuten reichen schon, um dich fit zu halten. Insbesondere am frühen Morgen hilft Fahrradfahren dabei, wach zu werden und dich auf „Betriebstemperatur“ zu bringen.
Aber was, wenn du diese Möglichkeit nicht hast? Was machst du, wenn du auf öffentliche Verkehrsmittel angewiesen bist, um zur Arbeit zu kommen? Keine Sorge! Für diejenigen, die mit Bus und Bahn anreisen, ist es empfehlenswert, sich gegen einen Sitzplatz zu entscheiden. Selbst wenn es nur minimal ist, verbrennst du im Stehen mehr Kalorien als im Sitzen und kannst dabei deine Rumpfmuskulatur und deine Körperhaltung verbessern.
Wenn du bei der Arbeit sowieso lange sitzen musst und nicht zufällig einen Sitz-Stehschreibtisch zur Verfügung hast, solltest du dich zumindest ans Stehen im Zug gewöhnen. Außerdem ist es doch immer eine nette Geste, anderen Fahrgästen seinen Sitz anzubieten. Profi-Tipp: Lass dein Smartphone in der Tasche – immerhin willst du nicht schon mit Nackenschmerzen im Büro ankommen, oder?
Zugegeben, für Autofahrer ist die Umsetzung der vorherigen Tipps weniger realistisch. Falls du dich angesprochen fühlst, ist daher der nächste Abschnitt für dich besonders interessant.

Fit bleiben ohne Zeit zu verlieren

Es gibt eine große Vielfalt an Übungen, die du am Arbeitsplatz durchführen kannst, um Rücken-, Nacken- oder Gelenkschmerzen vorzubeugen. Wir stellen dir einfache Übungen vor, die du im Sitzen und sogar im Gehen einbauen kannst.
Mal angenommen, du arbeitest in der Verwaltung oder im Kundendienst und kannst deinen Sitzplatz nicht nach Belieben verlassen. Das muss nicht bedeuten, dass du deine Fitness vernachlässigen musst. Im Sitzen hilft vor allem eins: Stretching. Das Wichtigste ist, dass du gerade sitzt, bevor du die verschiedenen Körperzonen dehnst.
Setz dich also aufrecht hin und beginne damit, die Arme nach oben hin durchzustrecken. Halte sie etwa 10 Sekunden lang in der Position. Als Nächstes streckst du die Beine durch. Etwa so, dass sie parallel zum Boden sind. Im nächsten Schritt dehnst du deinen Nacken. Halte dafür deinen Kopf mit der linken Hand von oben fest und ziehe ihn nach links. Für mehr Spannung kannst du dabei deinen rechten Arm nach unten strecken. Wiederhole diese Übungen etwa 3 Mal am Tag und verabschiede dich von deinen Verspannungen!
Für die Fitness im Gehen haben wir zwei Tipps für dich. Nimm dir die Zeit für einen Spaziergang. Auch wenn es jeweils nur 5-10 Minuten sind. Insbesondere nach dem Mittagessen empfiehlt es sich sehr. Das bringt deinen Kreislauf wieder in Schwung, beugt Müdigkeit vor und hilft bei der Verdauung. Außerdem kannst du die Wege zum Meetingraum nutzen, um fit zu bleiben. Gehe beispielsweise ein paar Minuten früher als nötig los und verlängere deine Route zum Besprechungsraum. Versuche absichtlich auch das ein oder andere Treppenhaus miteinzubeziehen. Das Treppensteigen ist sehr effektiv und trainiert auf Dauer auch die Oberschenkel.
Die oben genannten Übungen am Arbeitsplatz sind nur einfache Basics. Sofern du bereit bist oder mehr Zeit zur Verfügung hast, erweitere deine Trainingsroutine. Lass dich von unserem praktischen Fitnesszubehör inspirieren und entdecke Lösungen, die du auch zu Hause umsetzen kannst!